Bícep
POSIÇÃO INICIAL: Com o tronco devidamente apoiado no banco estender os braços.
FASE CONCÊNTRICA: Expirar e ao mesmo tempo executar flexão semi-completa.
FASE EXCÊNTRICA: Inspirar e ao mesmo tempo baixar de forma controlada os braços.
PRINCIPAIS ERROS: Costas com curvatura, ombros para a frente, balanço