Glúteo

POSIÇÃO INICIAL: Sentado, pés à largura dos ombros posicionados a meio da placa, joelhos a 90º, abdominal ligeiramente contraído.

FASE CONCÊNTRICA: Expirar e ao mesmo tempo fazer força, afastando o banco do apoio dos pés. No final do movimento os joelhos encontram-se quase em extensão.

FASE EXCÊNTRICA: Inspirar e ao mesmo tempo descer de forma controlada até a um ponto máximo sem que o peso assente.

PRINCIPAIS ERROS: Executar o movimento numa amplitude reduzida; banco desajustado, de modo a que os joelhos não façam 90º; esticar os joelhos na fase final concêntrica, desalinhar os joelhos (com os pés).