Femural

POSIÇÃO INICIAL: Sentado, pés à largura dos ombros, joelhos alinhados com o eixo de rotação, abdominal ligeiramente contraído, almofada apoiada por baixo da articulação do tornozelo.

FASE CONCÊNTRICA: Expirar e ao mesmo tempo executar flexão total do joelho. Pés em dorsiflexão.

FASE EXCÊNTRICA: Inspirar e ao mesmo tempo subir de forma controlada as pernas.

PRINCIPAIS ERROS: Mau alinhamento joelho/eixo de rotação; mau ajuste da almofada no tornozelo; arquear as costas durante o movimento.