Trapézio
POSIÇÃO INICIAL: Em pé, pés na largura dos ombros, joelhos ligeiramente flectidos, costas direitas, braços ao lado do tronco, abdominal ligeiramente contraído.
FASE CONCÊNTRICA: Expirar e ao mesmo tempo elevar os cotovelos até que a barra esteja á altura do peito. Os cotovelos encontram-se sempre acima da linha das mãos e junto ao corpo.
FASE EXCÊNTRICA: Inspirar e ao mesmo tempo baixar os braços de forma controlada até á posição inicial, sempre com o abdominal contraído.
PRINCIPAIS ERROS: Oscilar o tronco, executar o movimento numa amplitude reduzida, elevar as mãos e não os cotovelos, descoordenação entre os dois braços.