Porção Média

Elevação Lateral com Halteres:

POSIÇÃO INICIAL: Pés à largura dos ombros, joelhos ligeiramente flectidos, costas direitas, abdominal ligeiramente contraído, braços ao lado do corpo. 

FASE CONCÊNTRICA: Expirar e ao mesmo tempo executar abdução simultânea dos braços, cotovelos quase em extensão, subida até sensivelmente a altura dos olhos. 

FASE EXCÊNTRICA: Inspirar e ao mesmo temo descer de forma controlada os braços até à posição inicial. 

PRINCIPAIS ERROS: Arquear as costas durante o movimento, esticar os cotovelos durante o movimento, executar o movimento numa amplitude reduzida.