Deltóide Anterior
POSIÇÃO INICIAL: Pés à largura dos ombros, joelhos ligeiramente flectidos, costas direitas, abdominal ligeiramente contraído, mãos em pronação à frente do corpo.
FASE CONCÊNTRICA: Expirar e ao mesmo tempo executar flexão simultânea da gleno-umeral, cotovelos quase em extensão, subida até sensivelmente a altura dos olhos.
FASE EXCÊNTRICA: Inspirar e ao mesmo tempo descer de forma controlada os braços até à posição inicial.
PRINCIPAIS ERROS: Arquear as costas durante o movimento (balançar), esticar os braços durante o movimento, executar o movimento numa amplitude reduzida.