Dorsal

POSIÇÃO INICIAL: Sentado, tronco ligeiramente inclinado atrás, abdominal ligeiramente contraído, peito para fora, braços esticados, mãos bem afastadas. 

FASE CONCÊNTRICA: Expirar e ao mesmo tempo puxar os cotovelos para baixo e para trás, aproximando a barra da porção superior do peito. 

FASE EXCÊNTRICA: Inspirar e ao mesmo tempo afastar a barra do peito, esticado os cotovelos, mantendo sempre a mesma inclinação das costas. 

PRINCIPAIS ERROS: Oscilar o tronco na subida; flectir em demasia os cotovelos; executar o movimento numa amplitude reduzida; descer a barra até à barriga.