Nutrição
Tabela Nutricional de Alimentos:
Equação de Harris-Benedict
A equação de Harris-Benedict é uma fórmula simples para determinar o valor aproximado de calorias que precisa para a sua alimentação diária.
Homem : BMR = 88.362 + (13.397 x Peso corporal) + (4.799 x Altura) – (5.677 x Idade)
Mulher : BMR = 447.593 + (9.247 x Peso corporal) + (3.098 x Altura) – (4.330 x Idade)
Depois de calcular o seu BMR, que basicamente é o seu metabolismo basal terá que multiplicar o valor pela sua atividade física diária.
| Cálculo do Metabolismo Basal | |
| Pouco ou nenhum exercício | Kcal diárias necessárias = BMR x 1.2 |
| Pouco exercício (1–3 dias por semana) | Kcal diárias necessárias = BMR x 1.375 |
| Exercício Moderado (3–5 dias por semana) | Kcal diárias necessárias = BMR x 1.55 |
| Bastante exercício (6–7 dias por semana) | Kcal diárias necessárias = BMR x 1.725 |
| Exercício bastante intenso (Duas vezes por dia, exercício extremamente intenso) | Kcal diárias necessárias = BMR x 1.9 |