Quadrícep

POSIÇÃO INICIAL: Sentado, pés à largura dos ombros, joelhos alinhados com o eixo de rotação, abdominal ligeiramente contraído, almofada apoiada por cima da articulação do tornozelo.

FASE CONCÊNTRICA: Expirar e ao mesmo tempo executar extensão total do joelho. As pontas do pé apontam para o tecto no final.

FASE EXCÊNTRICA: Inspirar e ao mesmo tempo baixar de forma controlada as pernas.

PRINCIPAIS ERROS: Mau alinhamento joelho\eixo de rotação; mau ajuste da almofada no tornozelo.