Gémeos
POSIÇÃO INICIAL: Em pé com postura direita; ponta dos pés assentes na plataforma, e ombros.
FASE CONCÊNTRICA: Expirar ao mesmo tempo que se executa a elevação completa dos pés contraindo o gémeo
FASE EXCÊNTRICA: Inspirar e ao mesmo tempo deixar o pé cair totalmente antes de retomar á fase concêntrica
PRINCIPAIS ERROS: Postura não correcta e direita; não trazer o pé totalmente abaixo; meias repetições