Deltóide Posterior
POSIÇÃO INICIAL: Péés juntos, costas ligeiramente dobradas, abdominal ligeiramente contraído, braços ao nível dos joelhos.
FASE CONCÊNTRICA: Expirar e ao mesmo tempo executar abdução simultânea dos braços, cotovelos quase em extensão, subir o máximo que conseguir.
FASE EXCÊNTRICA: Inspirar e ao mesmo tempo descer de forma controlada os braços até à posição inicial.
PRINCIPAIS ERROS: Oscilar demasiado as costas durante o movimento, executar o movimento numa amplitude reduzida, e manter a zona cervical em hiperextensão.