Antebraço
POSIÇÃO INICIAL: Colocar os antebraços em cima do banco, de joelhos no chão, as mãos devem de ficar do lado contrário fora do banco. As mãos ficam a segurar na barra.
FASE CONCÊNTRICA: Expirar e ao mesmo tempo executar flexão semi-completa dos pulsos.
FASE EXCÊNTRICA: Inspirar e ao mesmo tempo baixar de forma controlada os braços.
PRINCIPAIS ERROS: Costas com curvatura, ombros para a frente.