Inferiores
POSIÇÃO INICIAL: Sente-se na extremidade de um banco. Com as pernas a pender e os joelhos ligeiramente dobrados, agarre o banco.
FASE EXCÊNTRICA: Inspirando faça as pernas regressarem à posição inicial e repita o movimento.
FASE CONCÊNTRICA: Expirando, eleve os joelhos na direcção do peito, mantendo as pernas juntas.
PRINCIPAIS ERROS: afastar as pernas; joelhos pouco fletidos; subir uma perna de cada vez.