Treino
O QUE É A MUSCULAÇÃO?
A musculação é basicamente a realização de um movimento com resistência. Pode-se dizer que a maioria dos exercícios de musculação são movimentos que fazemos no dia-a-dia.
Por exemplo, o agachamento pode ser comparado ao ato de sentar-se e levantar-se de uma cadeira, o peso morto ao ato de pegar e levantar sacos de compras, etc.
O BÁSICO DOS BÁSICOS
- O que são repetições? É o número de vezes que completa o movimento de um determinado exercício (subir e descer).
- O que são as séries? Uma série representa um conjunto de repetições que realizou sem interrupções.
- O que são os exercícios compostos (poli-articulares): São exercícios em que são movimentadas várias articulações (ex. anca e joelho).
- O que são os exercícios de isolamento (mono-articulares): São exercícios em que apenas se movimenta uma articulação (ex. cotovelo).
- Exercícios isotónicos: São exercícios em que ocorre contração muscular e movimento corporal.
- Exercícios isométricos: São exercícios em que ocorre contração muscular, mas o corpo permanece estático.
- Parte concêntrica: Fase dos exercícios que se levanta o peso.
- Parte excêntrica: Fase dos exercícios em que se desce o peso.