Erros comuns
Erro 1 – Não comer o suficiente
Tentar ganhar massa muscular sem calorias suficientes é contraproducente.
Irá acabar por ficar desmotivado com a falta de resultados.
Reveja a sua alimentação e certifique-se que está a comer o suficiente para aumento de peso.
Pese-se periodicamente para saber se o peso tem subido ou não.
A maior parte das pessoas que pensa que come bastante na verdade…come pouco.
Erro 2 – Falta de consistência
Se mudar de dieta todas as semanas, não vai ter resultados.
Se mudar de objetivos todas as semanas, se numa semana quiser ganhar massa muscular e na semana seguinte quiser perder gordura, não vai ter resultados.
Decida o que realmente quer e dedique-se a isso.
Trace um plano de treino e dieta de acordo com o seu objetivo e siga-o de forma consistente.
Erro 3 – Medo!
Um dos erros mais comuns.
Muitas das pessoas que tentam ganhar massa muscular têm medo de ganhar gordura no processo e acabam por não atingir as calorias necessárias para ganhar massa muscular.
Se delinear uma boa dieta e afinar bem o treino, os ganhos de gordura vão ser mínimos, e os ganhos de massa muscular MÁXIMOS.
Erro 4 – Off-Season
Depois claro, também existe o oposto da moeda.
Muitos confundem off-season/bulk com pig season, caso não conheça o termo off-season, deriva dos culturistas que quando em época de fora de competição aumentam drasticamente o peso.
Não se deixe ir na conversa comum da off-season, não use isso como desculpa para comer tudo o que lhe aparece a frente, quando der por si estará pesado, mas de massa gorda e não de massa muscular.
Mais vale aumentar o peso de forma lenta mas de qualidade, do que ganhar 10kg em 2 meses em que maior parte é gordura.
Erro 5 – Demasiados suplementos
Os suplementos são uma boa ajuda para quem pretende aumentar a massa muscular mas, não são o principal.
Aliás, são o menos importante.
Como tal não lhes dê mais importância do que aquela que realmente merecem, são apenas SUPLEMENTOS, suplementam a dieta, o treino, mas não substituem nenhum dos dois.